2 x tydzien

DZIEŃ 5 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-26 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 [...]

Ułożyłem sobie taki oto program ćwiczeń, proszę o ocenę jeśli można :-) a także wszelkie krytyczne uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III [...]

[...] 3 x 15 x 7kg + uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg %-) Filmy/Zdjecia: 1s https://www.youtube.com/watch?v=81pVjg7-RV0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yQ0qLWQxoOY&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Dobry trening, barki/biceps fajnie spompowane. Raczej tu nic nie będe zmieniał, ale pewnie za tydzien coś zmienie %-)

I znowu tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

Ostatnie dni tygodnia mnie pochłonęły ,teraz dopiero chwila wolnego, ale co ważne na treningach bardzo dobrze. Siła wróciła, udało się wrócić do formy w miarę. Jeszcze z tydzień minicuta i pewnie dalej masa. https://iv.pl/images/6fea2e242a8c8621e53d4dc70c8135d7.jpg https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension [...]

22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x [...]

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

Tydzień 3, dzień 18 i 19 DNT Miska wg założeń + - ogórki kiszone, papryka, cebula, zielone ogórki - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Niedoczas i brak sił i ochoty na treningi..... Tydzień 3, dzień 20 DT Miska wg założeń + - papryka, cebula , brokuły , ogórki - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

Wróciłaaaaaaam po chorobie :) Dzis bylam u lekarza po skierowanie na badania krwi ,ale muszę odczekać tydzień po antybiotykach :) Trening 21.11.2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  [...]

CZWARTEK - Wolne PIĄTEK Moje odżywianie w ostatnich dniach , było tragiczne ...waga dzisiaj rano 106,9kg / a ja mam zamiar startować w kat.125kg :-? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch ciężko wszedł ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji [...]

Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]

Niedziela, 3. maja Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg O.K. 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]

Zrowie: Dzisiaj po 4 dniach poszedłem do kibla na małe posiedzenie wszystko ok , później jak zjadłem obiad ( gotowany kurczak z białym ryżem ) to pogoniło mnie strasznie... widać że jelita nie są jeszcze w dobrym stanie udałem sie do lekarza , zbadała mnie i powiedziała że to normalne bo brakuje jeszcze flory antybakteryjenj czy czegoś takiego i [...]

Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]

CZWARTEK -TYDZIEŃ 1-wszy TRENING NR3 Rozgrzewka ogólna + z gumami Dzisiaj rozgrzewka do WL z GUMAMI uchwyt startowy i neutralny GUMY FIOLETOWE I CZERWONE 2 x 20 ,30 ,40 ,50 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---6 x 75 ,77 ,80 ,82 ,85 ,85 dodatkowo wiosło nachwyt + sztanga szeroko na tylne--- 4 serie przyciąganie drążka szeroko do klatki --4 [...]

Witam ponownie. Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam [...]

PLECY + BIC 1. MC: - 8 x 100kg - 5 x 100kg - 6 x 100kg - 1 x 110kg 2. Drążek: 7-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 52,5kg 4. Wyciąg górny szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Uginanie ze sztangą: 3s x 12p x 23,5kg 6. Uginanie z hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg W MC stary rekord to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi [...]